預防重於治療，這是不變的金科玉律。尤其對腰酸背痛是絕對可以預防的。其原則如下：

1. 避免背部外傷

   從事各種運動時，須做好足夠的暖身預備。運動時應先學好正確的基本動作，減少不必要的碰撞以及不適當的姿勢。對中老年人由於脊椎退化，往往經不起突然的彎腰，舉重的工作，如大掃除，抱孫兒，做家事等看似日常的工作。如果一時疏忽彎腰而傷及背肌，先是肌腱炎之腰痛，繼之坐骨神經痛。所以年過五十之後，應避免從事彎腰的工作。

2. 避免長時間站或坐：

   秘書、打字員、店員、司機、作業員等行業都須長時間的站或坐，一、二星期並無大礙，幾個月下來背肌長久緊繃及痙攣，腰酸背痛自然接踵而來。筆者經常告訴患者要自求多福，忙裡偷閒多給自己「偷閒的十分鐘」。做些小動作，舒活舒活筋骨。英國人的下午茶是很合乎衛生的。工廠，公司老闆如果能妨照學校給員工「下課十分鐘」，相信不僅不會影響效率，更會提高員工能力，減少請病假的人數。社會的競爭與日俱增，大家拼命工作，加班，是犧牲健康來換取較高的待遇，這樣值得嗎？腰酸背痛的疾患會隨著時代的巨變越演越烈。

3. 疼痛發生時必須立即休息：

   休息是最佳療法。尤其是臥床休息對腰酸背痛最有效。因為唯有躺下來才能讓背肌得到充分的休息。休息是為了下一次的戰鬥！一次的疼痛未了再來一次，累積久了是更加嚴重。等到骨刺形成，椎間盤突出，只好接受手術。一些患者說我有休息呀！我工作都停了，怎麼腰還是那麼痛？要知道除了躺下來之外，便不是休息。看電視，打牌絕對不是休息！

4. 簡單的腰部運動

   如圖九，平時做些腰部的運動可增加背肌及腹肌的力量，當會減少受傷的威脅。當然肥胖的人必須減肥。兩個孩子恰恰好，避免「多產」，懷胎十月孕婦抱著三、四公斤的嬰兒，對背肌是極大的負擔。所幸時下婦女為了自己已不在多產了。  

（圖九）簡易的腰部運動，如持之以恆；早晚十分鐘，當會增強背肌承受重力的能力以及臀部、大腿之彈性。如圖所示１至９為平躺於床上作下肢及腹部運動，１０至１２為站立時作腰部彈性訓練。